コラム


禁煙

 こんにちは。だいぶ暖かくなってきましたね。あれだけ寒かった頃に比べると、とても日差しがおだやかになったな〜なんて感じるのはわたしだけでしょうか?(笑)
とはいえ風はまだ冷たいし、そろそろ花粉も舞い散る頃なので・・・気をつけてくださいね。

 さて、今日たまたま「特命リサーチ200X」を見ていたらおもしろい特集をやっていたので本日はそれを書いてみたいと思います。
ぢつはわたしも喫煙者なんですよね・・もうかれこれ喫煙歴は10年ぐらいになるかもしれません。自分でも体に悪いこととは分かってるつもりなんですけど、どうしてもやめられないんですよね・・(汗)。

 アメリカとかでは社会的に禁煙対策に取り組んでいるようで・・公共機関で禁煙ではないところがないという話を聞いたことがあります。日本でも徐々にそういった考え方が一般になりつつあるようで・・ふだんは喫煙可でもお昼の間だけは禁煙なお店とかが増えてきました。わたしにとっては肩身が狭くなりつつある状況ですけどね(笑)ただ、まだ日本では禁煙が自己管理の一部という捉え方をしているようです。

 テレビでは、喫煙者の中で体に悪い!と思っている人はかなり多く、禁煙しようと行動にでても、結局断念してしまう人がほとんどだと言っていました。実際に禁煙できた人はほんの一割しかいないそうです。
 では、どうして禁煙ができないのか??それには3つの大きな壁があるそうです。

タバコが人に与える影響なんですが・・ニコチンと脳に関係があるようです。
喫煙のことを「ニコチン依存症」というのはこのためです。
ニコチンは肺を経て脳に行くわけなんだけど・・ここでひとつ思い出して欲しいのは、刺激ということ。人間には刺激の伝達物質としてアセチルコリンが脳に働きかけます。しかし、このアセチルコリンとニコチンは塩基配列が似ているらしく、アセチルコリンのかわりにニコチンが刺激物質を伝達してしまうのだそうです。しかも悪いことにアセチルコリンよりもニコチンのほうが刺激が強いため、脳がこの刺激を覚えてしまい、それによって興奮して麻痺になるという・・仕組みになっているとか。少ない摂取量だと眠気覚ましになり、多い摂取量だと気を落ち着ける働きがあるそうです。
 わたしがタバコを多く吸うようになった原因も・・仕事のストレスによる鎮静化作用がかなり影響していました。

それでは、テレビが行った禁煙実験について書いてみましょう。

●禁煙1日目 ニコチン切れ
 2時間ほどで落ち着かなくなり、イライラし始めます。これはニコチンが全体で半分以下になったときにおこるそうです。これは脳がニコチンを必要と なるまで続く・・第一の壁です。2〜3分ぐらいで治まるので気分転換が必要になります。

 ・防ぐ方法
  覚醒してない時・・熱めのシャワー、ガム、冷たい水、適度な運動  覚醒していない時・・ゆっくり食事を取る。熱いお茶を飲むなど

●禁煙2日目
 初日より吸いたいという欲求が強くなる。
 これには別な刺激を脳に与えてあげる必要があります。

●禁煙3日目
 食欲が旺盛になり、薄い味がわかるようになってきた。
 これは舌についているタールとかが無くなるため、本来の味がわかるように なることと、胃腸の働きも元にもどったために正常な食欲に戻るそうです。

●禁煙12日目 安心期
 安心期に突入し、気が緩む時期です。脳の中でニコチンを欲している時期にあたるのですが、今までの禁煙で緊張感がゆるみ、脳の欲求に耐えられなくなるそうです。
 これが第二の壁です。
 心肺機能が上昇したり、目覚めがよくなったりします。

 ・防ぐ方法
  食事は軽めにとる−食べ過ぎから喫煙欲求につながるため睡眠をしっかりとる
  酒の席はなるべく避ける−周りに影響されないため

●禁煙1ヶ月目 行動記憶
 ふだんでは吸いたい気持ちがなくなるが、たまに吸いたくなるときがある。 体の中のニコチンは無くなるが、たばこを吸ってきたときの記憶が残ってお り、以前たばこを吸っていた場面になると、体が思い出して吸いたくなるそ うです。
 例)食事のあと、ストレスを感じたときなど

 ・防ぐ方法
  毎日の生活パターンに変化を与える
  ・毎日の移動手段をかえてみる
  ・食後は早めに席を立つ。
  ・無理な仕事による過度のストレスを増やさない
  ・定期的な運動をする。

 行動記憶が完全になくなるまで、最低3ヶ月ぐらいはかかるそうです。それ にもちこたえられると禁煙が続くようになるとか。


 今回このテレビを見ていて・・「なるほど・・」と共感できる部分が多々あったと同時にこの3つの壁を乗り越えるのはかなりきついなぁ・・と思いました。しかし、同じ禁煙をするにも、構造とかがちゃんとわかっているとそれに対する対応策も見えてくるので対応しやすいですもんね。わたし的にはかなり勉強になりました。
 明日からとは言わないまでも・・はやめに禁煙できるようにしたいと思う今日この頃です。体によくないってことはホントにわかりすぎるぐらい承知してるから・・。
 タバコを吸われている皆さんも、是非参考にしてみては?

・インターネット禁煙指導プログラム
 http://www.kinenprogram.com/